Category Archives: Makanan

Apa Apakah Manfaat Makan Pistachio

By | Makanan | No Comments

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang populer dan bahan baik memperlakukan manis dan hidangan utama. Jika Anda suka makan kacang, pistachio adalah salah satu pilihan yang lebih sehat. Mereka penuh dengan nutrisi penting dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, membantu Anda untuk mengontrol berat badan Anda dan menurunkan risiko Anda untuk masalah jantung.

Pistachio membuat camilan sehat.

makanan

Pistachio mengandung kalori lebih sedikit dan lebih kalium dan vitamin K per porsi dari kacang lainnya. Satu porsi 1-ons pistachio kering-panggang mengandung 160 kalori, 6 gram protein, 3 gram serat dan 15 gram lemak, termasuk hanya 2 gram lemak jenuh. Hal ini juga menyediakan Anda dengan 25 persen dari nilai harian untuk vitamin B-6, 15 persen dari nilai harian untuk tiamin dan fosfor dan 10 persen dari nilai harian untuk magnesium.

Kesehatan jantung

Ngemil pistachio dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Peserta studi yang mengonsumsi diet rendah kalori dengan baik 10 persen dari total kalori atau 20 persen dari total kalori mereka dalam bentuk pistachio selama empat minggu menurunkan kolesterol mereka lebih dari peserta yang mengikuti diet Langkah 1 untuk menurunkan kolesterol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “American Journal of Clinical Nutrition” pada September 2008.

Pistachio juga mengandung l-arginin, yang dapat membuat lapisan arteri lebih fleksibel dan membuatnya kurang kemungkinan Anda akan mengembangkan gumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung, dan vitamin E, yang membuatnya kurang kemungkinan arteri Anda akan menjadi tersumbat dengan plak, mencatat MayoClinic.com.

Manajemen berat

Jika Anda suka mengemil kacang, Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengan membatasi porsi Anda. Kandungan serat dari kacang dapat membuat mereka lebih mengenyangkan, membantu Anda untuk makan lebih sedikit kalori nanti di hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of American College of Nutrition” pada bulan Juni 2010 menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi 240 kalori senilai pistachio selama 12 minggu menurunkan mereka indeks massa tubuh dan trigliserida lebih dari mereka yang mengonsumsi 220 kalori senilai pretzel.

pertimbangan

Meskipun sebagian besar lemak dalam pistachio adalah jenis tak jenuh yang sehat, mereka masih mengandung banyak kalori sehingga Anda hanya harus makan mereka di moderasi. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam “Appetite” menemukan bahwa peserta makan pistachio lebih sedikit jika mereka makan orang-orang yang masih dalam kerang bukan pistachio dikupas. Jika Anda ingin camilan pistachio, ini dapat mencegah Anda makan terlalu banyak. Pilih pistachio yang tawar untuk membantu meminimalkan asupan garam Anda.